Асаны в воздухе

Асаны в воздухе

Звучит необычно, но асаны можно выполнять над землей. Йога на полотнах, или гравити-йога – это не только очередное новое фитнес-веяние, но и прекрасный способ достижения полного расслабления тела и ума.

Только представьте себе: вы выполняете упражнения в воздухе, при этом испытываете ощущения полета в невесомости. Так вы помогаете телу расслабиться по максимуму, снять напряжение в зажатых мышцах, укрепить их.

Антигравитационная йога и классическая – это совершенно разные занятия. Да, асаны их объединяют, но в гравити-йоге они выполняются на специальном гамаке. Сделан они из трехслойного шелка, при этом выдерживает массу до 450 кг. Во время занятий вы держитесь за полотно, лежите в нем, сидите, стоите. В нем можно качаться, летать, крутиться.

Доказано, что гамак помогает качественно выполнить большинство асан, также улучшается эффект от всех упражнений. Например, очень легко выполнить стойку на голове. Но, самый главный плюс йоги на полотнах в том, что все асаны выполняются без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Вот поэтому такие занятия подходят для тех, у кого есть некоторые проблемы со спиной. Кроме этого, при выполнении упражнений улучшается лимфоотток и кровообращение.

Запредельные эмоции возникают при ощущении полета. Вы чувствуете себя гибкими и легкими, как воздушный акробат в цирке, который поражает своей красотой и грацией. В ходе тренировки работают и укрепляются все мышца, все тело, даже самый глубокий слой позвоночного столба. От этого в повседневной жизни вы стараетесь поддерживать хребет в правильном положении, а это предохраняет его от возможных проблем и травм.

К занятиям гравити-йоги как-то особенно готовиться не надо. Хотя, стоит знать несколько рекомендаций. Время посещения можно выбрать любое. Если вам проще выполнять упражнение утром, то запишитесь на ранние классы, если же вы более активны именно во второй половине дня, то вам нужно подыскать фитнес-центр в котором йога на полотнах проводится в вечерние часы.

Перед упражнениями нельзя перегружать желудок, поэтому покушать лучше за два часа до начала занятий. Идеальным вариантом будет творог с фруктами, салат из овощей, мюсли с кефиром, отварная куриная грудка с овощами на пару. Эти продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжесть в кишечнике и избавят от дискомфорта при выполнении асан.

Гравити-йогой заниматься лучше босиком, в одежде с длинными рукавами, которая полностью облегает тело. Перед выполнением упражнений важно сделать дыхательную гимнастику, чтобы настроиться на асаны для тела и активизировать мышцы для работы. После надо сделать несколько движений, мобилизующие работу суставов. Далее можно приступать к выполнению более сложных силовых асан, постепенно переходя к перевернутым позам. Заканчивать гравити-йогу следует медитацией и духовными практиками.

Одно занятие длится в среднем 45 минут, иногда это время продлевается до 1,5 часа. Лучше спланировать день так, чтобы вам после йоги на полотнах не пришлось бежать на работу или заниматься активной нагрузкой. Рекомендовано выделить 30 минут для расслабляющих процедур: принять ванну, попариться в сауне, постоять несколько минут под теплым душем…

Кому же полезна гравити-йога?

Ее рекомендовано выполнять тем, кто желает:

— получить психологическую разгрузку;

— улучшить координацию;

— попрактиковаться в выполнении асан;

— развить силовые способности;

— улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы.

Кому противопоказана йога на полотнах?

Ее нельзя выполнять тем, кто:

— ждет ребенка;

— имеет проблемы с позвоночником;

— у кого есть паховые или межпозвоночные грыжи;

— болеет простудными заболеваниями либо гриппом;

— имеет злокачественные образования;

— подвержен приступам эпилепсии;

— у кого есть глаукома.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: