Как не набрать вес после 40

Как не набрать вес после 40

Почти каждой женщине, приближающейся к 40 годам приходится задуматься о контроле над весом. Даже те из них, кто следит за своим питанием и ведет активный образ жизни со временем замечает, что стрелка весов движется лишь в направлении увеличения веса. Почему же это происходит и что с этим делать?

Рост костной и мышечной ткани в среднем прекращается к 20-25 годам. Начиная с этого возраста у человека, не предпринимающего каких-либо особых усилий, с каждым годом сокращается объем мышечной массы, снижается скорость обмена веществ, утолщается жировая прослойка и падает двигательная активность.

Все эти процессы тесно связаны друг с другом, происходят они очень медленно, но в сумме дают устойчивую прибавку в весе примерно по 1 кг в год. Так и оказывается, что среднестатическая женщина к 40 годам оказывается обладательницей 15-20 лишних килограммов, незаметно «прилипших» к талии.

Что же делать?

Все до обидного просто. Чтобы скорректировать вес необходимо уравнять баланс «прихода и расхода» энергии, то есть

1) Увеличить расход калорий
2) Уменьшить их поступление

Удержание веса с возрастом напоминает плавание в бассейне с противотоком,- чтобы стоять на месте, приходится изо всех сил грести руками и ногами, преодолевая сопротивление воды.
Поскольку основные обменные процессы происходят в мышечной ткани ( жир в этом плане гораздо более инертен), необходимо сохранять объем мышц. Сделать это можно потребляя достаточное количество белка и нагружая свои мышцы. Мышцы сохраняют свой объем и растут только под нагрузкой!

С другой стороны, приходится с каждым годом так корректировать свой рацион, чтобы калорийность его неуклонно снижалась. Делать это, конечно нелегко, но альтернативы не существует. Или наслаждаться пирожками, или легкостью и свободой движений, своим отражением в зеркале. Выбор за вами!

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: