Как обрести стройные упругие бёдра

Как обрести стройные упругие бёдра

Идеальная стройна я фигура – залог постоянных восхищённых взглядов толп поклонников. Каждая, любящая себя девушка постоянно самосовершенствуется, стремиться к приобретению привлекательных пропорций. Ноги являются той частью тела, на которую в первую очередь обращают внимание многие мужчины, поэтому для того чтобы они были максимально привлекательными, необходимо регулярно выполнять специализированный комплекс упражнений.

Редко когда удаётся встретить молодую даму, у которой от природы стройные упругие бёдра. Зачастую идеальные формы приобретаются путём усердных регулярных тренировок. Красивые бёдра – это результат постоянной работы всех мышц ног (ягодичные, бедренные, голеностопные группы мышц).

В приобретении точёной фигуры в нижней части тела помогут следующие упражнения:

• Махи. Махи ногами в разных направлениях должны осуществляться по несколько повторений. На начальном этапе в помощники к себе вы можете взять стул, чтобы было легче удерживать равновесие. Суть данного упражнения состоит в попеременном резком подъёме прямой ноги от бедра вперёд, в сторону и назад. Спешка при выполнении этого упражнения лишь усугубить процесс, поэтому никуда не торопитесь и следите за своим дыханием. Вначале достаточно произвести по 13-15 повторений;
• Упражнения для похудения бёдер обязательно должны включать в себя всем известный свое эффективностью «велосипед». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, слегка согнуть в коленях ноги и поднять их на 450 от пола, а затем совершать ногами движения, подобные таковым при езде на велосипеде. Интенсивность данного упражнения может быть различной;
• «Ножницы» — являются идеальным упражнением для внутренней стороны бедра. Выполняют, так же как и предыдущее, только ноги разводят в стороны, а затем скрещивают;
• прекрасным вариантом станет комбинирование упражнений. Например, после 20 повторений «ножниц» перейти к «велосипеду», а затем вновь вернуться к предыдущему упражнению. Каждый элемент должен выполняться по 20 раз;
• «Ходьба» на ягодицах. Весьма забавное, но в то же время эффективное упражнение, которое помогает тренировать не только ягодичные мышцы, но и все мышцы бедра. Для его выполнения необходимо сесть на ровную жёсткую поверхность (желательно на пол), вытянуть перед собой ноги и руки. Затем правой рукой и правой ногой продвинуться вперёд, как бы шагая. То же самое повторить левой рукой и ногой. Можно пройти таким образом комнату несколько раз туда и обратно.

Для достижения наиболее быстрого эффекта рекомендуется включить данный комплекс упражнений в ежедневную утреннюю гимнастику, после которой весьма полезно принять бодрящий контрастный душ, способствующий улучшению кровообращения во всех сосудах (в том числе сосудах кожи).

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: