Ох, уж эта сидячая работа! Вот и вы почувствовали, как она сказывается на вашем здоровье, а времени на спортзал, увы, не хватает. Как исправить ситуацию? Делайте гимнастику прямо в офисе, уделяя ей несколько минут обеденного перерыва.
Прежде чем приступить к упражнениям, снимите обувь: стопы должны плотно прилегать к полу, создавая надежную опору. Для занятий вам не понадобится никакой спортивный инвентарь. Все необходимое уже есть в вашем офисе: тумбочка, стол, пара стульев. Итак, начинаем!
Все представленные ниже упражнения подойдут любому офисному работнику. Например, вы патентовед, и сидя за компьютером вы просматриваете нормативы к оформлению патента на изобретение, вам следует отвлечься от дел и выполнить следующие упражнения:
Встаньте напротив тумбочки.
1. Положите на нее ладони. На вдохе поднимайтесь на носках. S опираясь на руки. На выдохе опускайтесь в исходное положение. Это упражнение благотворно влияет на кровоток. Повторите пять-десять раз.
2. Подойдите к столу, упритесь руками в его край и отступите назад, насколько это возможно. Выполняйте отжимания. Подбородком тянитесь вперед. Это упражнение прекрасно укрепляет руки. Повторите его пять-десять раз.
3. Подойдите к тумбочке. Упритесь в нее руками так, чтобы запястья смотрели вверх. На вдохе выгибайте спину «горкой», опуская при этом подбородок вниз. На выдохе поднимайте голову, возвращая спину в исходное положение. Упражнение рассчитано на укрепление мышц спины. Выполните пять-десять раз.
4. Поставьте два стула по бокам от себя, присядьте, упритесь в них руками. Держите колени под прямым углом. Выполняйте приседания. Упражнение помогает укрепить мышцы рук и брюшного пояса. Повторите пять-десять раз.
5. Сделайте одно упражнение для пресса. Сядьте на стул, прижмитесь плечами к спинке стула, ноги выпрямите. Поднимайте ноги параллельно полу, задерживая их в этом положении на пару секунд. Выполните упражнение пять-десять раз.
Автор: Нона Харламенкова