Сейчас вы еще беременны, но очень скоро станете счастливой мамочкой. Однако, это все еще впереди, а сейчас для вас самое главное заботиться о себе и о полноценном внутриутробном развитии ребенка.

Беременность для многих женщин предполагает определенный этап жизни, когда нужно с большой заботой относиться к своему здоровью, что, в свою очередь, поспособствует укреплению здоровья вашего будущего малыша.

Конечно, питание имеет огромною важность в период всей беременности, при употреблении нужных продуктов, женщины приобретают кладезь витаминов, таких необходимых для развития малыша. Следовательно, надо выяснить, что необходимо есть в период беременности, и какие продукты лучше исключить из рациона, чтобы состояние здоровья женщины было отличным. Сбалансированное правильное питание – одна из главных составляющих образа жизни беременной женщины.

Основным принципом здорового питания беременной женщины является разнообразие. Оно может существенно снизить риск недостатка питательных веществ.

Для будущей мамы дневная норма белков будет составлять – приблизительно 100 г, из которых 80 г – это белки животного происхождении (молочные продукты, мясо, рыба). Жиры должны употребляться в количестве примерно 90 г, из которых 20 г – жиры растительного происхождения.

В суточном рационе беременной углеводов должно быть до 400 г. Не допускается исключение из рациона свежих фруктов и овощей ( они являются основным источником витаминов).

Совершенно недопустимо употреблять алкоголь, одурманивающие и наркотические вещества, необходимо ограничить употребление кофе и курение – это все может привести к повреждению плода или выкидышу.

В режиме питаниях должно быть 4-5 приемов пищи в день, а основная калорийная нагрузка должна ложиться на 1-ый и 3-ий прием (завтрак и обед). Остальные приемы пищи должны составлять 30% от совокупного числа калорий, которые нужно употребить в день.

Автор: Нона Харламенкова