Существует огромное количество добавок, и профессионалы постоянно находят для себя всё более эффективные варианты. Для новичков же существует несколько проверенных категорий, которые особенно необходимы для быстрого наращивания мышц на старте:

Креатин – биологически активная кислота, ускоряющая обмен веществ;

Гейнеры – оптимизированные белково-углеводные смеси;

Специализированные витаминно-минеральные комплексы;

BCAA – группа незаменимых аминокислот;

Протеиновые комплексы животного или растительного происхождения.

Как видите, даже простейший набор для новичка достаточно обширен. Рассмотрим подробнее каждую категорию спортивного питания.

1. Креатин. Полное название – «креатин моногидрат». Это ключевой элемент метаболических и энергетических процессов любого живого организма. Необходим как новичкам, так и профессиональным атлетам, благодаря способности быстро восстанавливать организм после изнурительных тренировок.

2. Гейнеры. Эти оптимизированные белково-углеводные смеси составляются таким образом, чтобы восполнить все энергетические затраты организма и направить все белки на построение новых мышечных клеток. Применяя гейнеры, начинающий атлет может быстро улучшить силовые показатели, поскольку организм получает оптимизированное количество калорий и строительных белков.

Лучше всего гейнер усваивается эктоморфными организмами, остальным же не стоит злоупотреблять, иначе недожженные калории могут пойти в жировые отложения.

1. Витаминные комплексы. В аптеках присутствует масса мультивитаминных комплексов общего назначения, но организм спортсмена нуждается в специализированных препаратах, обогащенных калием, кальцием и магнием.

2. Аминокислоты и BCAA. Аминокислоты – ключевой строительный материал, необходимый для создания новых белков. Без их применения прирост массы в бодибилдинге обеспечить крайне сложно. BCAA – это особый вид аминокислот, который человеческий организм не умеет синтезировать самостоятельно. Лучше всего приобрести BCAA от АКАДЕМИИ Т.

3. Протеины. Обеспечивают быстрый набор массы, незаменимы во время «сушки». Наибольшее распространение получили сывороточные протеины – благодаря доступности сырья (большое количество невостребованной сыворотки образуется при производстве сыров). Особенность этих протеинов (являющихся, по сути, молочными) в быстрой усвояемости – не более 4 часов.

Автор: Нона Харламенкова