Тренируемся в повседневной жизни

Тренируемся в повседневной жизни

Сотрудники из научного центра исследований пришли к выводу, что даже регулярные занятия фитнесом далеко не панацея от недостатка движения на работе, а также дома. Они вывели формулу необходимого нам образа жизни для поддержания тонуса, которая звучит примерно так: тренировки в зале минимум пять раз в неделю + максимальное движение в обычной жизни. И если первая составляющая выполнима далеко не для всех, то вот со второй справится любой желающий.

1. Соревнование с самим собой

Для примера: гуляете вечером в парке — засеките примерное расстояние, которое Вы проходите за 30 минут. На следующей неделе попробуйте за примерно такое же время пройти немного больше, чем на предыдущей неделе. Посещайте два раза в неделю тренажерный зал.

2. Меньше поездок на машине

Например, если Вы собираетесь в магазин за небольшим количеством продуктов, лучше пройтись до магазина пешком. На работу тоже лучше добираться пешим ходом, если возможно, а если же нет, то постарайтесь найти максимально удаленную от Вашей работы стоянку автомобилей.

3. Больше движения в жизнь

Когда общаетесь по телефону, старайтесь не сидеть, а двигаться по квартире, а если Вы ездите в метро, стойте в вагоне и это поможет вам потратить 30 Ккал за одну поездку.

4. Использовать ступеньки как тренажер

Кстати, в метро как тренажер еще можно использовать эскалатор. Поднимаясь по ступеням эскалатора в метро, Вы можете устроить Вашим мышцам очень неплохую тренировку, а если у Вас жилье не выше 6-7 этажа, то каждый день, поднимаясь пешком, а не на лифте, Вы будете избавляться от лишних 40 Ккал.

5. Выполнение работы по дому

Постирайте все вещи вручную или помойте посуду и подметите пол. Помимо чистоты в доме, Вы получите приятный бонус в виде потраченных 25 Ккал.

6. Меньше интерактивного и больше живого общения

На работе, вместо того, чтобы общаться по рабочим проблемам с коллегой посредством интернета или телефона, можно просто дойти до него и обсудить все вопросы вживую. Это же касается также общения с подругами, друзьями. Вместо переписки с лучшим другом по интернету, лучше встретиться с ним и прогуляться.

7. Активный досуг

Выберите для себя активный досуг, например, катание на коньках, лыжах, поход в боулинг или просто 2-3 часовая прогулка в парке.

В заключение статьи хочу сказать: попробуйте каждый день выполнять хотя бы 3-4 пункта из перечисленных, и эффект не заставит себя долго ждать.

Автор: Нона Харламенкова


Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: