Причина появления рака молочной железы точно не известна, но существуют факторы, на которые мы можем повлиять и, таким образом, снизить риски развития этого заболевания, отмечают эксперты.

1. Рекомендуется не просто придерживаться принципов здорового питания, но и обязательно регулярно употреблять определенные продукты. К ним относятся: крестоцветные овощи (капуста, особенно брокколи), ягоды черного, синего и красного цвета, томаты, грецкие орехи, чеснок, фасоль, морковь, абрикосы, тыква.

2. Ешьте шпинат! Женщины, которые регулярно едят этот продукт, снижают риск развития рака молочной железы и рака шейки матки.

3. Не забывайте про арахис! Достаточно употреблять всего 15 г арахиса в день, чтобы снизить риск смерти от целого ряда заболеваний, включая рак молочной железы и диабет.

4. Распространенное мнение, что употребление в пищу мяса может увеличить риск развития опухоли, оказалось ошибочным: более чем 20 исследований этой взаимосвязи не подтвердили. Так что можно употреблять в пищу мясо (нежирное и в разумных количествах).

5. Будьте осторожны с алкоголем! Если женщина регулярно употребляет по одной порции алкоголя в день (одна порция – это 350 мл пива, или 30 мл крепких алкогольных напитков, или 120 мл вина), риск возникновения рака молочной железы увеличивается примерно на 7%.

6. Женщинам, особенно в период наступления менопаузы, очень важно следить за своим весом. Установлено, что сочетание силовых тренировок и кардионагрузок – наиболее эффективный метод похудения и набора мышечной массы. Рекомендуется женщинам проводить в спортзале не менее 4-7 часов в неделю. Степень интенсивности тренировок значения не имеет.

7. Ночные перекусы опасны не только для талии, но и для женского здоровья в целом. Ранний ужин и отказ от еды до утра гарантируют стабильный уровень сахара в крови и, соответственно, снижение риска развития рака молочной железы и диабета.

8. Важно спать ночью (в темное время суток или в затемненной комнате – это условие выработки мелатонина). Доказано повышение риска развития РМЖ у женщин, которые работают по ночам, особенно в режиме 12-часовых смен.

9. Двигайтесь! Сидячий образ жизни повышает риск развития РМЖ, рака яичников и множественной миеломы у женщин как минимум на 10%.

10. Регулярно проходите обследование молочных желез! У женщин в возрасте 50–69 лет, которые регулярно проходят маммографию, снижается риск смерти от рака молочной железы на 40% за счет выявления опухоли на ранней стадии.