Всем занимающимся спортом или фитнесом хорошо знакома боль в мышцах, возникающая после тренировки. Некоторые считают, что это хорошо, так как боль показывает, что мышцы получили достаточную нагрузку и развиваются.

Это не совсем правильное утверждение. Хорошо, если болевые ощущения являются следствием тренировки физически неподготовленного человека, со слабой мышечной активностью или при чрезмерной нагрузке на новую группу мышц у опытных спортсменов. Такие болевые ощущения не вредны и проходят обычно на следующий день. Эта боль носит название – запаздывающая мышечная боль. При нагрузках происходят микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Микротравмы заставляют активизироваться защитным силам организма для заживления раны. Усиленное деление белковых клеток, ведет к увеличению мышечной массы и положительно влияет на весь организм. Быстрее обновляется кожа, лучше растут волосы и ногти.

Причиной боли в мышцах часто становится накопление там молочной кислоты — побочного продукта, физиологических процессов, происходящих в мышце. При длительной нагрузке одной группы мышц, кислоты становится слишком много. Происходит «ожег» болевых рецепторов и создается ощущение жжения в мышце. По окончании упражнения молочная кислота вымывается кровью из мышцы и переносится в общий кровоток. Повышение суммарной кислотности крови действует омолаживающее на весь организм.

Очень часто травма становится причиной боли в мышцах. Переломы, бурситы, растяжение связок происходят при неосторожном использовании тренажеров и чрезмерной нагрузки на суставы. Такая боль отличается от мышечной усталости. При травме ощущается острая и ноющая боль, возникает опухоль или болевой прострел в конечности. В этом случае необходимо прекратить все тренировки и обратиться к врачу.

При слишком сильных и продолжительных нагрузках, организм не может быстро физически и энергетически восстановиться. Усталость накапливается и возникает перетренированность — физическое истощение организма, сопровождающееся снижением иммунитета, болями в суставах и мышцах. Необходимо уменьшить интенсивность тренировок, а лучше сделать перерыв на 2-3 недели.

Начинайте тренировки с разминки, нагружайте тело постепенно и в меру, и тогда занятия спортом принесут вам только здоровье и хорошее настроение.