Аминокислоты являются органическими соединениями, из которых состоит белок, нужный для синтеза мышц. Так где же достать нашему организму этот важный строительный материал? Какие источники его поставки нашим мышцам являются лучшими? Кушать побольше еды, содержащих протеин и тогда с аминокислотами будет всё в порядке? Логично, правильно и без проблем! Но это кажущаяся лёгкость. На самом деле, белок этот творец жизни и созидатель мышечной массы, находится в составе множества продуктов, которые мы потребляем. Например, молоко, мясо, рыба, творог и как не странно, даже привычная вода содержит его в своём составе. А в чём проблема? Да в том, что не любой белок одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики нашего тела и обладание знанием, что мы можем извлекать достаточное количество белка, при этом не получая нужных аминокислот, необходимых для более усиленного роста мышечной массы — является магическим ключиком, к более эффективным занятиям, построению идеального тела и открытию новых спортивных достижений.

В мире имеются два сорта аминокислот: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть получены внутри человеческого организма и должны поступать в него исключительно с питанием. К незаменимым относятся: валин, лейцин, метионин, изолейцин, лизин, фенилаланин, триптофан. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть получены нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для построения мышц. К ним относятся: цистеин, пролин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат, серин, глицин, тирозин, таурин. Тут, убежден, всё на редкость ясно.

Спортсмены, употребляющие сывороточный белок, обязаны знать, что в его структуру входит серия аминокислотных объединений из 21-й нужной человеческому телу для удачного развития и роста. Три из них необходимо упомянуть особенно, так как они жизненно нужны для интенсивных тренировок. Это лейцин, валин и изолейцин. Данные аминокислоты определяют как — БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеют разветвлённые боковые цепи. Они уникальные аминокислотные соединения, которые окисляются в период больших физических нагрузок, давая мышечной ткани вспомогательную энергию, тем самым стимулируя сжигание жира и добавляя ещё один стимул для роста мускулатуры. Вот почему применение БЦАА добавок во время интенсивных тренировок даёт полезные результаты. БЦАА еще предотвращают катаболизм мышц в период мощнейших нагрузок и умножают выделение тестостерона.

БЦАА-добавки советуем принимать любым людям, испытывающим тренировки высокой интенсивности. Преференцию рекомендуется отдавать капсулам, а не жидкости или таблеткам. Такая форма рекомендуется спортсменам, которые в самом деле серьёзно подготавливается к соревнованиям. Если же ваши тренировки не столь тяжелы, то питательный напиток, обладающий в своём составе BCAA, способен абсолютно удовлетворить запросы вашего организма в данном виде аминокислот.

Вместе с тем, рекомендуется помнить, что малые дозы БЦАА-смесей не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до 40 капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление во время тяжелых тренировок.

Когда рекомендуется употреблять BCAA? Ответ прост — всегда!

Принимая смеси БЦАА вовремя и после нагрузок, мы снижаем катаболизм мускулатуры. Применение их перед нагрузкой уменьшает мышечное напряжение. Принимая BCAA на ночь, мы дополнительно улучшаем восстановление мышечной ткани.

Употребление БЦАА перед тренировкой вызывает распад лейцина, изолейцина и валина в печени, направляя его к мускулатуре, для создания мышечного белка. Требуется убедиться, что вы не тренируетесь на голодный желудок, иначе можно получить небольшой дискомфорт во время нагрузок. Отличная комбинация — это употребление аминокислот до и во время нагрузок, а после тренировки — порция напитка на основе сывороточного протеина.

Употребление BCAA-добавок является не опасным, поскольку они входят в состав практически всех традиционных продуктов питания. Однако, важно знать, что чрезмерное употребление BCAA может снизить поглощение других аминокислот, также жизненно главных для человека. Поэтому ищите свою норму опытным путём, не забывая прислушиваться к мнению профессиональных тренеров.