Как гарантированно сохранить контроль над диабетом в праздники?

Как гарантированно сохранить контроль над диабетом в праздники?

С наступлением холодной и снежной зимы, мысли о тёплых семейных праздниках становятся всё более привлекательными. Нас ждут хорошее настроение, веселая компания, подарки и богатый стол. Но для диабетиков, это может превратиться в неприятный опыт. Все вкусные прелести скрывают риск ухудшения контроля диабета, плохое чувство собственного достоинства и снижение продуктивности. Если не принять своевременных мер, можно прийти к кетоацидозу и провести праздники в больничной палате.

Чтобы не чувствовать себя плохо в рождественские и новогодние праздники, вы можете предпринять несколько простых шагов.

1. Посетите эндокринолога, чтобы оценить контроль сахарного диабета и при необходимости скорректировать антидиабетическую терапию. Предстоящие праздники являются хорошим поводом для контрольного анализа и подготовки.

2. Планируйте меню на праздничный ужин. Исключите блюда с низким содержанием быстрых углеводов (картофель, рис и т. п.) и тяжёлые, жирные соусы. Сосредоточьтесь на овощах, белках и сложных углеводах. По возможности готовьте сами и в нужном количестве, чтобы избежать лишней пищи, которую вы должны съесть.

3. Физическая активность. Одной из причин для контроля диабета является сокращение активности при сохранении того же рациона. Хотя холодные зимние дни не предрасполагают к спорту и любой деятельности. Будет полезно даже несколько минут ходьбы по магазинам или интенсивной работы по дому. Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови. Будьте осторожны с интенсивными видами спорта и всегда носите с собой сахар или конфету, чтобы избежать нежелательной гипогликемии.

4. В праздничный вечер выбирайте небольшую тарелку, чтобы ограничить размер порции. Начните с блюд меньшей калорийности и закусок, богатых белком и клетчаткой. Они замедляют расщепление углеводов, и снижают уровень сахара в крови после еды. Прежде чем употребить вторую порцию, подождите 10-15 мин. За это время, возможно, почувствуете, что вы уже достаточно сыты и вам не нужна дополнительная порция. Если все-таки какое-то «запрещенное» блюдо искусит вас, ограничьте до минимального количества – столько, чтобы его только попробовать. Будьте разборчивы и избегайте полуфабрикатов, жареной пищи и богатых сахаром продуктов.

5. Если вы едите в ресторане, выбирайте тщательно трапезу.

6. Будьте осторожны с алкоголем. Он не только добавит калорий к вашему ужину, но и может повлиять на уровень сахара в крови. Избегайте употребления алкоголя натощак и отслеживайте уровень сахара перед сном, чтобы избежать гипогликемии. В целом для больных сахарным диабетом рекомендуется пить в день такую норму, которая соответствует примерно 330 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепких спиртных напитков. Избегайте его сочетания с соками, подслащенными или высококалорийными напитками.

7. Планируйте мероприятий с друзьями и семьей, которые связаны с движением – игры, спорт, танцы. Смысл праздника не только в пище.

8. Следите регулярно за уровнем сахара в крови. Это особенно важно, если вы находитесь на инсулинотерапии. Измерьте сахар до и после еды и, при необходимости, проведите корректировку дозы инсулина, представлены инсулиновые шприцы для терапии на сайте sigma-med.ru. Стремитесь сохранить максимум вашего ежедневного режима, и принимать лекарства регулярно. Не пропускайте приемов пищи, чтобы компенсировать переедание в праздничный вечер. Если вы переборщили с едой, не переживайте, а попробуйте еще на следующий день, чтобы пойти по «верному пути», и сосредоточиться на низкокалорийной пище и спорте.

И все-таки праздники должны быть приятными, и вы не должны отказывать себе в любимых вкусностях. Помните, что нет строго запрещенных продуктов для диабетика, важны только объемы.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: