Как просыпаться рано и при этом хорошо себя чувствовать?

Как просыпаться рано и при этом хорошо себя чувствовать?

Современный ритм жизни диктует строгие правила. Для того чтобы успеть сделать все запланированное, часто приходится начинать свой день довольно рано. И даже если встать с постели пораньше удастся, то настроиться на продуктивную работу после такого подвига гораздо сложнее.

Важный момент, определяющий то, насколько «послушно» организм отреагирует на раннее пробуждение – это тактика отхода ко сну. Поэтому нужно помнить о приведенных рекомендациях, готовясь отправиться в объятия Морфея.

1. Комната, предназначенная для сна, должна быть проветренной. Оптимальной температурой считается примерно 18 градусов.

2. За несколько часов до предполагаемого отхода ко сну стоит отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером или серфинга в интернете. Нахождение перед экраном ноутбука, планшета или телефона влияет на выработку гормона мелатонина, отвечающего за исправность биологических часов организма.

3. Плохая идея – устраивать перекус перед сном. Организму, занятому перевариванием позднего ужина, будет не до полноценного отдыха. Три часа после еды – достаточный промежуток времени.

Помимо подготовки ко сну, нужно позаботиться и о самом пробуждении. Сделать утро добрым поможет следование элементарным принципам.

1. Приятный ритуал после пробуждения способен стать тем, что заставит организм проснуться и взбодриться уже от самого предвкушения удовольствия. Вкусный завтрак, звуки любимой музыкальной композиции подойдут на роль стимула.

2. Даже если проснуться рано удалось, остается немалый риск повторно задремать. Периодический сигнал будильника, радио или телевизор, настроенные на не убаюкивающую громкость, также помогут в борьбе с притяжением подушки.

3. Контрастный душ, легкая зарядка – подходящие инструменты, развеивающие туман утренней сонливости.

Норма продолжительности сна для среднестатистического взрослого человека – примерно семь часов. Не стоит забывать об этом факте и требовать от организма желаемой работоспособности спустя три часа отдыха.

Просыпаться рано станет проще, если время пробуждения и отхода ко сну не будет постоянно смещаться. По этой же причине не стоит устраивать длительное «отсыпание» в те дни, когда вставать рано не нужно. Выработанная привычка – залог успеха. Войти в правильный режим дня и не вносить в него резких изменений на первых порах может быть непросто. Однако приложенные усилия обязательно окупятся хорошим самоощущением и отсутствием опозданий.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: