Все мы любим вкусно покушать. И порой наш рацион создавался годами, еще родителями, бабушками и дедушками, ведь все привычки мы перенимаем от семьи. Но в какой-то момент вдруг организм начинает давать сбой, привычные блюда вызывают дискомфорт и возникает вопрос: «Нужно что-то менять, но как? Я ведь всегда так жил». В таком случае, можно начать с малого: начать делать свои любимые блюда менее калорийными.

Замените привычные вам молочные продукты на такие же, но с меньшим процентом жирности. Например, молоко можно брать с 1,5 % содержания жира, а творог и йогурт и вовсе с нулевым содержанием жира.

Замените жирное мясо на менее жирное, либо на мясо птицы. Вместо так любимой всеми свинины и баранины лучше выбрать постную говядину и курицу, а также индейку. К тому же, таким же источником белка является рыба и морепродукты, только калорийность их в разы меньше, а полезность в разы больше.

Замените майонез и кетчуп более полезными соусами. Можно использовать для заправки масла, например, оливковое, а также бальзамический уксус или лимонный сок. А вместо крайне неполезного майонеза использовать нежирную сметану или йогурт без наполнителя.

Пересмотрите любимые напитки. Все, что мы пьем каждый день – чаи, кофе, газированные напитки, алкоголь – очень калорийно. Если от газировок следует отказаться совсем, то чай и кофе можно просто пить без сахара и сливок, в алкоголь выбирать с малым содержанием сахара и употреблять в умеренном количестве.

Исключите из рациона полуфабрикаты. В них добавляются вредные и модифицированные жиры. А покупные пельмени и вареники содержат муку, которая прибавляет им немало калорийности. Лучше купить мяса или рыбы и измельчить в фарш, а затем приготовить домашние котлеты.

Эти нехитрые правила позволят за короткое время поправить здоровье и наладить систему питания, что, в свою очередь, улучшит качество жизни и удвоит вашу жизненную энергию.

Автор: Нона Харламенкова