Как сократить потребление сахара

Как сократить потребление сахара

Читайте этикетки на продуктах. Вы быстро поймете, как много сахара вы потребляете, как только начнете читать состав продуктов. Даже те из них, которые никак нельзя отнести к сладостям, например, томатный соус, приправы, заправки, могут содержать сахар. Ингредиенты в спике перечисляются в порядке убывания. Если сахар на первом месте, такой продукт однозначно стоит положить обратно на полку.

Покупайте альтернативу. Можно выбрать стратегию избегания продуктов, содержащих сахар и покупать только те, на которых указано, что они его не содержат.

Можно не спешить. Оптимальным выходом является постепенное сокращение употребления сахара. Если вы обычно кладете две ложки сахара в кофе, попробуйте сначала перейти на одну, затем на половину ложки, а потом совсем откажитесь от сладких напитков. В кофе можно добавить молоко, а в йогурт — свежие фрукты.

Пересмотрите питание. Нездоровые углеводы с высоким содержанием сахара вызывают всплеск уровня сахара в крови. Чтобы минимизировать такие последствия, сочетайте белок, полезные жиры и злаки. Они помогут вам замедлить высвобождение сахара в крови и сохранят чувство сытости дольше. На завтрак к овсянке добавьте миндаль, яйцо сочетайте с тостом, а сыр с яблоком. Жиры здесь являются ключевым игроком, именно они продлевают чувство сытости и предотвращают тягу к сладкому. В связи с этим увеличьте употребление авокадо, орехов, семян, оливкового масла.

Не «введитесь» на фальшивки. Как бы мы не старались, тягу к сладкому сложно победить. Тут нас подстерегает соблазн в виде искусственных сахаров, например, «диетическая» кола и всевозможные сахарозаменители. Когда вы едите что-то сладкое, ваше тело ожидает калорий и углеводов, но искусственный сахар их не дает. Может быть, поэтому от таких продуктов полнеют вопреки ожиданиям.

Ароматы. В десерты без использования сахара можно добавить стручок ванили, специи, цедру лимона. В кафе можно заказать несладкий кофе с молоком и добавить порошок ванили. На завтрак приготовьте овсянку с корицей, мускатным орехом и имбирем. Кстати, корица регулирует уровень сахара в крови и регулирует аппетит.

Как лечить обструктивный бронхит? Ответ на этот вопрос ищите на сайте http://TvoeLechenie.ru/pulmonologiya/obstruktivnyj-bronxit-simptomy-i-prichiny.html. Здесь вы найдете много рекомендаций про лечение обструктивного бронхита.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: