Читайте этикетки на продуктах. Вы быстро поймете, как много сахара вы потребляете, как только начнете читать состав продуктов. Даже те из них, которые никак нельзя отнести к сладостям, например, томатный соус, приправы, заправки, могут содержать сахар. Ингредиенты в спике перечисляются в порядке убывания. Если сахар на первом месте, такой продукт однозначно стоит положить обратно на полку.

Покупайте альтернативу. Можно выбрать стратегию избегания продуктов, содержащих сахар и покупать только те, на которых указано, что они его не содержат.

Можно не спешить. Оптимальным выходом является постепенное сокращение употребления сахара. Если вы обычно кладете две ложки сахара в кофе, попробуйте сначала перейти на одну, затем на половину ложки, а потом совсем откажитесь от сладких напитков. В кофе можно добавить молоко, а в йогурт — свежие фрукты.

Пересмотрите питание. Нездоровые углеводы с высоким содержанием сахара вызывают всплеск уровня сахара в крови. Чтобы минимизировать такие последствия, сочетайте белок, полезные жиры и злаки. Они помогут вам замедлить высвобождение сахара в крови и сохранят чувство сытости дольше. На завтрак к овсянке добавьте миндаль, яйцо сочетайте с тостом, а сыр с яблоком. Жиры здесь являются ключевым игроком, именно они продлевают чувство сытости и предотвращают тягу к сладкому. В связи с этим увеличьте употребление авокадо, орехов, семян, оливкового масла.

Не «введитесь» на фальшивки. Как бы мы не старались, тягу к сладкому сложно победить. Тут нас подстерегает соблазн в виде искусственных сахаров, например, «диетическая» кола и всевозможные сахарозаменители. Когда вы едите что-то сладкое, ваше тело ожидает калорий и углеводов, но искусственный сахар их не дает. Может быть, поэтому от таких продуктов полнеют вопреки ожиданиям.

Ароматы. В десерты без использования сахара можно добавить стручок ванили, специи, цедру лимона. В кафе можно заказать несладкий кофе с молоком и добавить порошок ванили. На завтрак приготовьте овсянку с корицей, мускатным орехом и имбирем. Кстати, корица регулирует уровень сахара в крови и регулирует аппетит.

Как лечить обструктивный бронхит? Ответ на этот вопрос ищите на сайте http://TvoeLechenie.ru/pulmonologiya/obstruktivnyj-bronxit-simptomy-i-prichiny.html. Здесь вы найдете много рекомендаций про лечение обструктивного бронхита.

Автор: Нона Харламенкова