Бег является самым простым, распространённым и эффективным методом для устранения лишнего веса. Нет ничего сложного в том, чтобы начать бегать, для этого не нужны абонементы в спортивный зал или специальное оборудование. Для того чтобы начать бегать, следует всего лишь выйти на улицу. Больше способов похудения вы обнаружите на сайте ваудиетс wowdiets.ru.

Основой всех нагрузок является бег. Поскольку работают все мышцы тела, это упражнение является одним из самых энергозатратных. При этом самую сильную нагрузку получают суставы ног, так как человек занимается с собственным весом. Но не следует забыть, что беговые упражнения отличаются определённой травматичностью.

К преимуществам бега можно отнести следующее:

• Увеличение выносливости

• Улучшение сердечно-сосудистой системы

• Улучшение обмена веществ

• Доступность для всех

• Отсутствие высоких денежных затрат

Для того чтобы приучить организм к нагрузкам, начинать заниматься бегом следует постепенно. Всё индивидуально, но многие эксперты советуют начинать с пробежки в 15-20 минут. Утренний бег направлен на укрепление нервной, сердечно-сосудистой систем. Бег днём подойдёт для тех, кто хочет укрепить мышцы. Вечерний бег способствует лучшему жиросжиганию. Соответственно, для похудения подойдёт бег по вечерам. Но если бегать вечером нет возможности, то не следует отказываться от бега вовсе.

Однако следует обратить внимание на то, что бег трусцой не сжигает лишний жир в течение 15-20 минут точно. Организм поначалу извлекает энергию гликогена. Длиться это на протяжении 40 минут. И только после того, как клетки перестанут выделять гликоген, организм начинает работу с жировыми клетками. Поэтому если есть желание похудеть, бегать трусцой следует минимум в течение часа.

Наиболее эффективным же является интервальный бег, то есть смена бега на пике возможностей и отдыха. Всё это должно продолжаться приблизительно 30-40 минут. Существует положительное последствие после такого бега: жир продолжает сжигаться в течение 6 часов.

Для того чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, следует сменять быстрый бег на маленькие расстояния, и медленный бег – на длинные. Это поможет избавиться от большего количества жировых клеток.

Отличным дополнением к беговым упражнениям служит скакалка. Для увеличения наслаждения от занятий можно взять плеер с энергичной музыкой. При выборе одежды следует отдавать предпочтение натуральным, лёгким и удобным вещам, которые нигде не давят и не путаются.

Похудение с помощью бега не только полезно, но и вполне реально. Самое главное – регулярность. В результате получается не только красивое и подтянутое тело, но и улучшается настроение, повышается бодрость во всём теле.

Автор: Нона Харламенкова