Кардионагрузки – это ходьба, бег, прыжки, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также танцы и плаванье. Все эти упражнение насыщают кислородом весь организм, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают сон. Также конечно, кардио сжигает жировые отложения, регулируя метаболизм, это самая большая польза от аэробных упражнений. Принято различать 2 вида кардио –высокоинтенсивные ( бег, ходьба, аэробика) и низкоинтенсивные ( разминка- приседания и прыжки) упражнения.

Кардиоссесии стоит устраивать до 4-5 раз в неделю, не чаще, так как необходимо дать мышцам восстановится. На это уходит примерно 48 часов. Тренировки стоит проводить в интервальном режиме, то есть чередовать спокойную ходьбу и спринтерский бег. Также было доказано, что и длительность тренировки очень важна, через 45 минут бега начинают сжигаться уже не жиры, а мышечная масса.

Во время кардио тренировки, может повыситься давление.

При кардионагрузке необходимо достаточное количество воды, ведь именно с потом человек теряет самое большое количество жидкости организма. Так же, чтоб эти занятия помогали в наборе мышечной массы необходимо потреблять качественную еду богатую на белки, так называемый протеин. Самый большой процент белков содержатся в таких продуктах — куриное филе, рыбы и морепродукты, яичные белки, нежирное молоко, творог, все виды сыра. В крупах – это гречневая каша, в овощах – бобы.

При кардио – тренировке организму необходим кислород, поэтому комната должна быть хорошо проветрена, а в идеале заниматься на чистом воздухе, на улице. Каждая тренировка должна начинаться разминкой, а по окончанию необходимо делать упражнения на растяжку. Также необходимо выбрать лёгкую, дышащую одежду.

Хорошо заниматься под музыку – она задаёт темп, помогает забыть усталость. Необходимо следить за пульсом. Вот самые главные правила занятий кардио. Чтобы избежать, возможных некоторых негативных последствий можно принимать пищевые добавки, например – протеин и креатин. Ещё одна хорошая добавка – глютамин, он предотвращает распад мышечных волокон, а также поднимает уровень гормона роста.

Кардио – тренировки по праву называются лучшим способом похудеть, развить выносливость, оправится после болезни, повысить работоспособность.

Кардионагрузки идеально подходят для тех, кто хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние своего здоровья.

Автор: Нона Харламенкова