Американское онкологическое общество обновило руководство по питанию и физической активности для профилактики рака с поправками, отражающими самые последние данные.

Обновленные рекомендации повышают рекомендуемые уровни физической активности и уделяют повышенное внимание сокращению потребления обработанного и красного мяса, подслащенных напитков, обработанных пищевых продуктов и алкоголя. Руководство опубликовано в A Cancer Journal for Clinicians.

Физическая активность

Предыдущие: взрослые должны заниматься по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной интенсивности каждую неделю.

Новые: взрослые должны заниматься в течение 150-300 минут умеренной интенсивности или 75-150 минут активной физической нагрузки в неделю. Достижение или превышение верхнего предела в 300 минут является оптимальным.

Рацион питания

Предыдущие: употребляйте здоровую диету с акцентом на растительные продукты. Выбирайте продукты и напитки в количествах, которые помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Ограничить потребление переработанного мяса и красного мяса. Ешьте как минимум 2,5 чашки овощей и фруктов каждый день. Выбирайте цельные зерна вместо рафинированных зерновых продуктов.

Новые: следуйте правилам здорового питания в любом возрасте. Схема здорового питания включает в себя:

Разнообразные овощи — темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые (фасоль и горох);
Фрукты, особенно целые фрукты с различными цветами;
Цельное зерно.

Строго ограничивать:

Красное и обработанное мясо;
Сахаросодержащие напитки;
Сильно обработанные продукты и рафинированные зерновые продукты.

Алкоголь
Предыдущие: не более 1 напитка в день для женщин или 2 раза в день для мужчин.

Новые: лучше не употреблять алкоголь.