Ох, уж эта сидячая работа! Вот и вы почувствовали, как она сказывается на вашем здоровье, а времени на спортзал, увы, не хватает. Как исправить ситуацию? Делайте гимнастику прямо в офисе, уделяя ей несколько минут обеденного перерыва.

Прежде чем приступить к упражне­ниям, снимите обувь: стопы должны плотно прилегать к полу, создавая надежную опору. Для занятий вам не понадобится никакой спортивный инвентарь. Все необходимое уже есть в вашем офисе: тумбочка, стол, пара стульев. Итак, начинаем!

Все представленные ниже упражнения подойдут любому офисному работнику. Например, вы патентовед, и сидя за компьютером вы просматриваете нормативы к оформлению патента на изобретение, вам следует отвлечься от дел и выполнить следующие упражнения:

Встаньте напротив тумбочки.

1. Положите на нее ладони. На вдохе поднимайтесь на носках. S опираясь на руки. На выдохе опускайтесь в исходное поло­жение. Это упражнение благо­творно влияет на кровоток. Повторите пять-десять раз.

2. Подойдите к столу, упритесь руками в его край и отступите на­зад, насколько это воз­можно. Выполняйте от­жимания. Подбородком тянитесь вперед. Это упражнение пре­красно укрепляет руки. Повторите его пять-десять раз.

3. Подойдите к тумбоч­ке. Упритесь в нее ру­ками так, чтобы запя­стья смотрели вверх. На вдохе выгибайте спину «горкой», опу­ская при этом подбородок вниз. На выдохе поднимайте голову, возвращая спину в исходное положение. Упражне­ние рассчитано на укрепление мышц спины. Выполните пять-десять раз.

4. Поставьте два стула по бокам от себя, при­сядьте, упритесь в них руками. Держите коле­ни под прямым углом. Выполняйте приседа­ния. Упражнение помогает укрепить мышцы рук и брюшного пояса. Повто­рите пять-десять раз.

5. Сделайте одно упражнение для пресса. Сядьте на стул, прижмитесь плеча­ми к спинке стула, ноги выпрямите. Поднимайте ноги параллельно полу, задерживая их в этом положении на пару секунд. Выполните упражнение пять-десять раз.

Автор: Нона Харламенкова