Нарушения в работе кишечника — достаточно распространенная проблема сегодня. Об одной из самых частых жалоб рассказала онколог и проктолог Елена Смирнова в своем Telegram-канале. Также специалист поделилась важными советами, исходя из практики работы с пациентами.

По словам врача, порядка 12–19% населения страдают хроническими запорами.

«А напряженные моменты при походе в туалет бывают с каждым», — отметила врач.

Если из кишечника не выводится лишнее, то там копятся непереваренные остатки пищи, излишки воды, бактерии, продукты обмена.

В результате страдают как кишечник, так и нервная система. Первый — от избытка масс, вторая — от постоянных сигналов от органа.

Как себе помочь? Первым делом — наладить питание и не лишать себя физических нагрузок. Если это не помогает, следует обратиться к специалисту.

По словам врача, важно ходить в туалет в одно и тоже время. Как правило, это напрямую зависит от приема пищи и режима сна.

Что касается пищевых привычек, то есть важные составляющие — клетчатка и вода. Клетчатку рекомендуется вводить в рацион постепенно. Пейте больше жидкости, если увеличиваете клетчатку, подчеркнула врач. До 6-8 стаканов в день.

«Клетчатка это «пребиотик», который помогает полезным бактериям в кишечнике существовать в прекрасном расположении духа», — добавила специалист.

Врач особенно отметила такие продукты как кефир, бифидок, несладкий йогурт, квашеную капусту.

«Если у вас нет индивидуальной непереносимости, обязательно включите их в свой ежедневный план питания», — подчеркнула специалист.

Также для нормальной работы кишечника нужно стараться избегать стрессов или контролировать их, практиковать легкие физические упражнения. Последние улучшают перистальтику и пища быстрее двигается к пункту назначения.

«Это не значит, что после еды нужно качать пресс. Достаточно гулять 10–15 минут несколько раз в день», — уточнила Елена Смирнова.