Спокойный сон при беременности

Спокойный сон при беременности

На протяжении всей беременности женщине приходится сталкиваться со многими трудностями, вызванными ее интересным положением. Наиболее распространенной из них является нарушение сна. Причины для этого могут быть самые разные: тошнота, изжога, судороги и т. д. Неправильный режим дня и плохие привычки до беременности могут все это усугубить. Вот несколько советов, которые помогут вам спокойно спать ночью.

1. Проследите за тем, что и когда вы едите и пьете. Исключите потребление кофеина и всех продуктов, в которых он содержится (кофе, чай, шоколад). Эти продукты возбуждают вашу психику, что негативно отражается на развитии малыша.

2. Для здорового и крепкого сна вам необходимо комфортное место, то есть кровать. Матрас должен быть удобным и качественным. Также важно правильно подобрать одеяло при беременности. Оно должно быть из натуральных материалов и гипоаллергенное.

3. Избегайте тяжелой и острой пищи перед сном. Острая пища или с добавлением острых специй и кислая, например, помидоры, может вызвать изжогу и несварение желудка. Если вы страдаете изжогой, то необходимо употреблять легкие блюда и желательно задолго до сна. Дайте своему организму 2-3 часа, чтобы переваривать пищу, прежде чем отправиться в постель.

4. Крекеры или сухарики перед сном помогут вам справиться с утренней тошнотой.

5. Научите расслаблять свое тело. Получасовой дневной сон снизит чувство усталости и даже обострит вашу память. Но не стоит днем спать слишком долго, так как ночью вам будет тяжело уснуть.

6. Физические упражнения лучше делать рано утром. Так как вечером излишняя активность противопоказана.

7. Изучите такие медитативные практики, как глубокое дыхание, работа с воображением, мышечная релаксация. Некоторые асаны из йоги помогут вам расслабить ваше тело.

8. Не позволяйте вашему беспокойству тревожить вас. Положите рядом с кроватью блокнот и ручку. Когда вы просыпаетесь ночью и думаете о каких-то вещах, просто запишите их. И освободите свою голову от ненужных мыслей. Если это доставляет вам еще больше беспокойства, то сделайте это за час перед сном. Чтобы ночью у вас в голове не крутились планы на следующий день и другие вопросы.

9. Если ваши беспокойства связаны с недостатком знаний о протекании беременности или другими вопросами, зарегистрируйтесь на специальных форумах для беременных. Там вы сможете обсудить любые темы, которые вас беспокоят.

10. Употребляйте меньше жидкости в конце дня и перед сном. Это поможет вам не так часто бегать ночью в туалет.

Дорогие будущие мамочки, помните, что здоровый спокойный сон — это залог вашего хорошего эмоционального и психического состояния, что крайне важно для правильного развития вашего малыша!

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: