Увеличиваем массу тела!

Увеличиваем массу тела!

Для того чтобы набрать вес, не стоит отдавать предпочтение фаст-фуду и вредной пищи. Многие полезные продукты содержат немало калорий и плюсом к этому они полезны для вашего здоровья, поэтому увеличить массу тела можно и без вреда организму.

Подсчет калорий – крайне важная вещь. Особенно, если физические нагрузки предполагают увеличение мышечной массы.

Частота питания – тоже важный момент. Увеличение числа приемов пищи обязательно должно присутствовать. Можно, например, перекусывать помимо основных приемов пищи. Больше информации о правилах питания для увеличение веса можно найти на сайте http://4allwomen.ru/publ/zdorove/diety/dieta_dlja_zhelajushhikh_nabrat_ves_i_popravitsja/13-1-0-54.

Выбор высококалорийных продуктов – еще один способ по увеличению количества калорий. Сюда можно отнести такие продукты как: омлет с сыром, молоко, бутерброды с майонезом, салаты с орехами, картофель, сухофрукты.

В общем, для правильного питания необходимы белки, углеводы и жиры. Белок считается одним из строителей мышечной массы. Белок можно получать из мяса, яиц, молочных продуктов. Углеводы поспособствуют стабильному набору веса. Углеводы содержатся в картофеле, сухих фруктах. А вот от сахара, выпечки и конфет лучше отказаться, так как в них содержатся углеводы, которые не принесут пользу вашему организму.

Жиры являются самым продуктивным элементом при наборе веса. В рацион следует добавить масла и рыбы.

Если придерживаться этих советов, то можно и не достичь результатов по прибавлению массы тела. Необходимы тренировки для того, чтобы нарастить массу тела. Именно нагрузка на мышцы может поспособствовать росту мышечной массы, а так же и аппетита.

До и после тренировки голодать не стоит. Если по окончанию тренировки путь домой не быстрый, то лучше положить в сумку сок и какой-нибудь фрукт, например, банан или грушу. Отправляться домой следует только после того, как подкрепитесь. А так же восполнять нехватку жидкости в организме после занятий.

Автор: Нона Харламенкова

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: