Под бессонницей понимается субъективное ощущение нехватки сна. Бессонницу относят к заболеваниям. Чтобы справиться с подобным недугом, необходимо выявить причины ее возникновения. Очень часто люди не могут уснуть из-за предстоящего волнения по поводу какого-то торжества, огромного количества недоделанной работы, экзамена или аттестации и т.д. Причины бессонницы могут быть совершенно разными.

Выделяют следующую классификацию бессонницы.

1. Сопутствующая бессонница.

Считается максимально часто встречающейся, которая встречается у 8 человек из 10. Такой вид бессонницы возникает в следствие сердечно-сосудистых заболеваний, потребления алкоголя, апноэ, как лечить апноэ можно узнать на сайте psyson.ru, депрессии, употребления определенных лекарств.

2. Краткосрочная бессонница.

Продолжительностью до полугода, появляется из-за глубокого стресса (серьезных потрясений в жизни – смерти близкого человека, потери бизнеса, переезда в другое место, развода). Такой вид бессонницы, если не избавиться от нее, может перейти в более сложную проблему.

3. Переходящая бессонница.

Бывает вызвана случайным стрессом или сменой часовых поясов, нарушением нервной системы, может длиться до месяца.

4. Хроническая бессонница.

Самый опасный вид бессонницы, появляется периодически и обычно возникает по причине конкретного психического расстройства.

Разобравшись в видах бессонницы, и от чего она возникает, следует понять, а что же поможет в борьбе с такой на первый взгляд несложной проблемой. Нередко сталкиваешься с тем, что, придя домой, освободившись от всех проблем дня, приходится подолгу укладываться и пытаться заснуть, а организм отказывается отдыхать. Считается, чтобы уснуть и дать организму восстановить все силы вовремя сна, необходимо расслабить мышцы и погрузить тело в состояние покоя. Но не всегда это получается, что приводит к расстройству сна.

Что же сделать, чтобы получить такой эффект?

1. Лягте на спину и расслабьтесь. Все части тела друг от друга находятся на расстоянии. Далее все действия делаем мысленно, не шевелясь.

2. Внимание сосредоточьте на кисти руки. Если не знаете, как это делать в голове, то подумайте – что сейчас ощущает рука? И постарайтесь детально описать этот процесс. Почувствуйте холод от постели, мягкость простыни, как только это произойдет, переключитесь на кисть все свое внимание.

3. Далее необходимо понять, что расслабляется кисть. Пофантазируйте в голове, как это происходит. Кисть руки — это глубокая ванна, наполняющаяся постепенно водой, которая вытесняет все напряжение. Как только это поймете, можно радоваться, результат достигнут.

4. Продолжайте также со всеми частями тела.

Главное расслабить все тело, и походу выполнения задачи получится уснуть. Сначала будет сложно и длительно, но не бросайте занятие, вскоре сможете выработать навык и засыпать безо всяких усилий. Дополнительно можно использовать расслабляющие процедуры: массаж-самомассаж, арома и цвето-терапия, арома и солевые ванны, секс.

Автор: Нона Харламенкова