При диагнозе поликистоз яичников (синдром поликистозных яичников, СПКЯ) важно правильно питаться, так как при избыточном весе существует риск развития различных дополнительных заболеваний.

Чем опасен избыточный вес при СПКЯ

Наличие у 40–85 процентов женщин с СПКЯ избыточной массы тела или ожирения является фактором риска развития опасных патологий, предупредила специалист.

Среди них:

бесплодие;
андрогензависимые дермопатии (акне, гирсутизм, алопеции);
нарушение углеводного обмена (НТГ, СД 2-го типа);
дислипидемия;
сердечно-сосудистые патологии;
гиперпластические процессы эндометрия;
нарушение психологического статуса (например, депрессия, тревожные расстройства, нарушения настроения);онкологические заболевания (рак эндометрия, некоторые формы рака молочной железы).

Как рассказала диетолог, по данным исследований, снижение массы тела при избыточном весе при СПКЯ способствует:

улучшению регулярности менструального цикла;
снижению риска развития метаболических нарушений (преддиабета, СД 2-го типа, дислипидемии);
при снижении веса на 5–10 процентов от исходного достоверно снижается и стабилизируется уровень глюкозы, холестерина.

— В итоге при СПКЯ снижение веса приведет и к снижению рисков развития болезней, а также к улучшению самочувствия. Но важно, чтобы снижение веса было безопасным и физиологичным, — подчеркнула Денисова.

Как питаться при синдроме поликистозных яичников

Она отметила, что строгие запреты, ограничения могут приводить к рикошетному набору веса и усугублять расстройство пищевого поведения, если оно есть. Поэтому важны действия, направленные на изменение образа жизни: соблюдение принципов рационального сбалансированного питания и увеличение физической активности.

Диетолог выделила принципы, которые помогут прийти к желаемому весу:

Режим

Важно выработать режим питания, который состоит в среднем из 3–6 приемов пищи в день. Например, три из них могут быть основными, а три — перекусами.

Правильные перекусы

К перекусам относятся второй завтрак, полдник, прием небольшого количества еды за 2–3 часа до сна. Это безопасно, не нарушает углеводного обмена и не влияет на обменные процессы. Зато перекус каждые 20–60 минут может привести к суммарно большому калоражу за сутки и к прибавке в весе. Рекомендуется между приемами пищи делать интервалы 3–5 часов и всегда опираться на чувство голода при следующей трапезе.

Разнообразие

Важно включать в рацион все группы продуктов, если нет аллергических реакций или подтвержденной непереносимости:

85 процентов калорийности рациона рекомендуется отводить на базовую еду (овощи, фрукты, ягоды, зерновые, белоксодержащие и молочные/ кисломолочные продукты);
15 процентов (около 250–300 ккал/сут) можно отводить на дополнительные сладости, снеки, сладкие напитки, соусы. Это количество безопасно для организма.

Сбалансированность

Можно использовать метод «гарвардской тарелки» в качестве основы построения рациона. Именно этот метод позволяет создать физиологический баланс поступления б/ж/у.

Умеренность

Обсудите с диетологом или нутрициологом размер и количество порций продуктов, которые позволят вам чувствовать себя хорошо. При этом будет создан безопасный умеренный дефицит калорий, чтобы вес уходил физиологично.

Работа со специалистами

Следует проконсультироваться с психологом и нутрициологом по поводу переедания, срывов. По-доброму относиться к себе — не значит, залечь на диван и есть в огромном количестве. Это значит, качественно кормить свое тело, высыпаться и много двигаться. Если ненавидеть себя, невозможно любить и заботиться отдельно о теле.

Чувство голода

Внимательно относитесь к сигналам тела: учитесь опираться на чувство голода, насыщения.

Именно изменение пищевых привычек, физиологичное, безопасное снижение веса позволяют повлиять на менструальный цикл и улучшить показатели глюкозы и холестерина в крови, заключила Денисова.