Вот и лето прошло. И ведь зима не за горами! А это значит, что скоро будет веселье, праздник, снежки, катание на лыжах и сноубордах. Тут уж без травм никак не обойтись. Поэтому необходимо уже сейчас позаботиться об укреплении костей.

О переломах не понаслышке знают любители активного отдыха, да и те, кому приходилось ходить по гололеду. С возрастом риск возникновения переломов только увеличивается. Ведь кости со временем изнашиваются и становятся более хрупкими. Невозможно на сто процентов обезопасить себя от переломов. Укрепить кости и сделать их более устойчивыми к травмам — дело совсем не затруднительное. Позаботиться об укреплении костей необходимо уже сейчас.

Кальций способствует прочности костей. Нехватка кальция проявляется в их хрупкости. Взрослые могут страдать от остеопороза, у малышей дефицит кальция приводит к рахиту. Кальций усваивается с витамином D. Поэтому первостепенной задачей является корректировка питания. Необходимо употреблять больше продуктов, содержащих кальций и витамин D.

В продовольственных магазинах можно найти продукты, обогащенные кальцием и те, которые содержат его в большом количестве. Это шпинат, соя, капуста и морепродукты.

Гораздо труднее найти продукты, которые содержат витамин D. Поскольку его количество в еде невелико. Витамин D имеется в жирных породах рыбы. Таких как, например, лосось. Также витамин D можно найти в говяжьей печени.

Витамин D можно получить от солнца. Благодаря воздействию солнечных лучей под кожей происходит синтез этого витамина. Солнечные ванны продолжительностью 10 минут избавят от проблем с костями. Главное, не переусердствовать.

Укреплению костей и суставов способствуют рациональные физические тренировки. Новичкам нужно начинать постепенно. Достаточно больше ходить пешком. Необходимо заставить себя бегать по утрам. Такие естественные тренировки помогут укрепить весь организм. Начиная с сердца и заканчивая ногами.

Автор: Нона Харламенкова