Как сохранить спину здоровой и красивой.

Как сохранить спину здоровой и красивой.

А к здоровью спины она так же внимательна? Мышцы спины в различные этапы жизни женщины подвержены разнообразным нагрузкам, следовательно, им принципиально знать, правильную организацию работы и как можно избежать рисков. Спина испытывает нагрузку в период вынашивания ребёнка, работ на даче, при поднятии сильно нагруженных сумок и ношения обуви на каблуках.

В период ожидания малыша, и после родов большим перегрузкам подвержен пояснично-крестовой отдел, что приводит к возникновению боли. Для того что бы снизить нагрузку спины нужно использовать послеродовой бандаж и придерживаться щадящего режима для передвижений.

* Для того чтобы поднять малыша с пола правильнее присесть и обхватив ребёнка руками, затем не спеша подняться. Но не нужно для этого наклонятся.

* Во время ношения малыша на руках надо стараться прижимать ребёнка так, чтоб спина сохраняла прямое положение, что поможет равномерно распределить нагрузку.

* Важно позаботится заранее об удобном месте для кормления, так как достаточно сложно менять положение не мешая ребёнку.

Пока спина не заболит тяжесть сумок не ощущается в полной мере. Темнеменее, каждый раз во время поднятия сумки на позвоночник оказывается давление. В следствии подобных каждодневных нагрузок страдает спина, а это грозит деформацией межпозвоночных дисков.

*Запомните! Женщина может носить не более 2-3 кг. на плече. Это предельный вес сумки! Больший вес рекомендуется переносить в двух пакетах распределив нагрузку равномерно.

*Важно правильно держать тяжёлую сумку: сжатый кулак который держит сумку внешней частью необходимо повернуть в перёд, соответственно согнутыми пальцами назад. Не стоит прижимать руки к корпусу, и тогда процессу будут помогать мышцы корпуса. И каждые несколько минут необходимо менять руку.

*Сядьте и поднимите тяжёлую сумку держа спину ровно. В данном случае нагрузка приходится на таз и ноги. Не поворачивайте резко корпус тела, это часто приводит к «прострелам» в спине.

Любовь к высоким каблукам часто становятся причиной остеохондроза и искривления позвоночника. Как быть в данной ситуации?

*Не носить высокий каблук пока формируется скелет, до 18-ти летнего возраста.

*Следите за осанкой: голова должна быть поднятой, плечи расслабленными, спина прямой, живот втянут и колени подтянуты.

*Старайтесь менять обувь в течение дня. Периодическая смена каблука на туфли с плоской подошвой практически избавит вас от последствий ношения каблука.

*Вечером побалуйте ноги расслабляющей ванночкой и массажем с маслами.

С наступлением весны начинаются дачные работы. Каждой дачнице хочется поскорей привести участок в порядок. В этом случае нетренированное зимой тело сталкивается с сильнейшей физической нагрузкой, которая не благоприятно отражается на здоровье спины.

*Чтобы этого избежать начинать благоустройство надо постепенно. Перед началом работы рекомендуется сделать разминку.

*Не в коем случае не работайте наклонившись в низ головой. От этого позвоночник и поясница испытывает сильнейшую нагрузку. Лучше заниматься грядкой сидя на стульчике или присев на корточки.

*Старайтесь активный труд чередовать со спокойными занятиями и делать перерывы каждые пол часа.

В случае возникновения боли лягте на твёрдую поверхность для того чтобы снять нагрузку с позвоночника и мышц. При сильных болях облегчить её помогут разогревающие мази. Но помните! Боль в спине является важным сигналом чтобы обратится к помощи специалиста, так как мало снять боль необходимо своевременное лечение спины чтобы избежать тяжёлых последствий.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: