Первые шаги в йоге

Первые шаги в йоге

Новичкам сложно понять, что в йоге на первом месте стоит работа с сознанием, тело вторично. Идеально выполняя асаны, но думая при этом о постороннем, не надейтесь на эффект от занятий.

Для занятий йогой приобрести все можно на ebay, а как покупать на ebay читайте на сайте http://www.easyxpress.com.ua/ru/Ulinks/kak-pokupat-na-ebay.

Основой хатха-йоги являются асаны, удобные позы тела в неподвижном состоянии.Эти условия обязательны. Какая бы сложная поза ни была, она должна быть зафиксирована длительное время и не доставлять неудобств. Иначе внимание будет рассеиваться и о работе на тонких планах сознания можно забыть.

Асан в йоге много и не имеет смысла описывать их в короткой статье. Но вот одна из них заслуживает особого внимания.

Шавасана – на первый взгляд очень простая, но на самом деле одна самых сложных асан. Мало кто умеет по настоящему расслабляться, а именно в этой позе и нужно добиться состояния покоя и умиротворенности. В шавасане, ее еще называют позой «мертвеца», нужно войти в приграничное со сном состояние и находиться в нем не меньше 20 минут. Выровнять дыхание, постараться расслабить тело, никаких посторонних мыслей. Новичкам это навряд ли удастся, но со временем все получится, тем более существует такая техника как нидра-йога. Освоив ее, некоторые даже впадают в транс.

В состоянии такого расслабления желательно выполнять и все остальные асаны.

Как же этого добиться?

Примите медленно позу. Комфортно ли вам в ней? Если ощущения неприятны – сильное напряжение мышц, спазмы или нарушается циркуляция крови, то медленно выйдите из асаны. Затем выполните ее снова, с малой амплитудой и с помощью ремней или «кирпичей».

После того как вы добились комфортного положения, сделайте попытку достичь такого же расслабления как в шавасане. Но, естественно, некоторые мышцы будут работать, поддерживая позу. Но хотя бы лицо и живот не напрягайте. Со временем придет понимание работы мышц в каждой из асан.

Внимательно следите за дыханием. Плавное, ритмичное, без пауз. Живот обычно расслаблен и равномерно движется в такт дыханию.

В зависимости от стиля йоги, время нахождения в позе различно. Выход осуществляется как можно медленнее с последующим отдыхом.

После небольшого комплекса, обязательно примите положение шавасаны. Запомните, что для новичков эта поза самая основная. Пока не научитесь добиваться расслабления тела и сознания, ни о каком движении по освоению йоги, речи быть не может.

Во время выполнения позы »мертвеца» цементируется результат практики и умалять эффект шавасаны ни в коем случае нельзя. Для более быстрого ее освоения, воспользуйтесь аудиозаписями.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: