Правильное питание для максимальной эффективности тренировок

Правильное питание для максимальной эффективности тренировок

Как быстрее избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру? Всё очень просто. Необходимо напряжённо заниматься в спортзале. Но для получения максимального результата от тренировок, нужно подключить правильное питание до и после занятий спортом.

1. Перед тренировкой
Перед спортзалом нужно подзаправиться едой, состоящей в большей степени из белков и углеводов. Углеводы обеспечивают энергией мозг и мышцы. Эта энергия активно истратится на тренировке. Белки превратятся в источник аминокислот, которые нужны для полноценной работы мышц. Жирная еда, наоборот, лишь затормозит пищеварение и даже может вызвать желудочные колики, отрыжку или тошноту.

Перед занятием спортом лучше всего съесть омлет на белках и овсяную кашу, рис с куриной или индюшачьей грудкой, или нежирное мясо с картофелем. Уменьшать или увеличивать калорийность принимаемой пищи не стоит. Есть нужно за 1-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться полностью.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, полезно будет за полчаса до занятий съесть крупный фрукт с низким гликемическим индексом, (груша, яблоко, ягоды). Или принять протеиновый коктейль. Кроме того, за 30 минут до тренировки рекомендуется выпить зелёный чай или крепкий кофе. Эти напитки помогут организму сжечь больше жировых клеток за тренировку, и чувство утомления появится позже, чем обычно. Энергетический эффект кофе продолжается примерно 2 часа.

2. На тренировке
Учтите, что даже небольшое обезвоживание организма уменьшает эффект от тренировки. Потому перед спортзалом необходимо выпить стакан воды, а во время тренировки понемногу пить воду каждые 15-20 минут. Если же занятия в зале продолжаются дольше часа, лучше пить специальные углеводосодержащие напитки, они обеспечат организм энергией. Такие напитки надо употреблять раз в 10 минут небольшими порциями. Можно пить и свежевыжатые соки. Лучший выбор в этом случае — свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный один к одному водой. Помните, что заниматься спортом необходимо под присмотром опытного специалиста. Так как, если не правильно выполнять упражнения, может, например, появится боль в спине. Тут spinazdorov.ru можно прочитать о других причинах боли спине, и её лечении.

3. После тренировки
Немедленно после тренировки нужно поесть. В противном случае вы лишь незначительно сбросите вес, а обменные процессы в организме застопорятся, мускулатура не станет упруже, вы не будете стройнее и сильнее. Причём пища должна состоять из белков и углеводов. Белки способствуют росту мышечной массы, углеводы дают организму энергию, а жиры лишь препятствуют этому процессу.

Углеводы легче всего получить из соков, в частности, клюквенного или виноградного. Но не запрещайте себе фрукты, овощи, даже хлеб, картофель, макароны, варенье или сахар.
Получить белок проще всего из протеинового коктейля. Также можно съесть постную телятину, куриную грудку, яичный белок, обезжиренные кисломолочные продукты. Исключение из правил — рыба жирных сортов, но жарить её нельзя.

первые два часа после тренировки лучше не употреблять продукты с кофеином: кофе, чай, какао, шоколад. Так как кофеин мешает попасть в мышцы гликогену и использовать белок для восстановления мышечных волокон.

Автор: Нона Харламенкова

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: