Как обеспечить себе здоровый сон

Как обеспечить себе здоровый сон

Лучший отдых — это сон. Во время сна весь организм обновляется, набирается сил. Идеальная длительность сна — 7-8 часов. Не стоит в убыток сну заниматься чтением, домашними делами, смотреть фильмы и так далее. Постоянное недосыпание не благотворно влияет на нервную систему — стресс, рассредоточенность, неадекватность, ослабляет и приводит к быстрому старению организма. Также вследствие недосыпа высока вероятность развития заболеваний эндокринной системы: ожирение, сахарный диабет. Самым полезным считается сон с 24.00 до 4 утра. В это время организм восстанавливается активнее всего.

Не зря маленьких детей пугают, что если они не будут спать, то не вырастут. При недосыпании в организме снижается выработка гормона роста (соматотропного). Для взрослых же это оборачивается набором лишнего веса и уменьшением мышечной массы.

Если уснуть не получается, ограничьте себя в кофе, чае, просмотре агрессивных фильмов. Посмотрите что-то легкое и приятное для восприятия. Также не стоит плотно наедаться: последний раз — не позднее 4 часов до предполагаемого сна. Иначе сон будет тяжёлым и не продуктивным. Если уж очень проголодались, выпейте кефир, съешьте фрукты.

Воздух в спальне должен быть прохладным в любое время года.

Спать рекомендуется на плоской подушке. Также стоит купить бамбуковое одеяло, оно обеспечит комфорт во время сна. Самой оптимальной позой для сна считается, так называемая, поза зародыша — на боку. Сон на спине способствует равномерному кровообращению. Положив под ноги валик или подушку, мы обеспечиваем профилактику варикозных болезней ног. Впрочем, каждый человек выбирает наиболее удобную для себя позу.

Не стоит сразу же со сна вскакивать с кровати. Можно сделать лёгкую гимнастику прямо в постели. После освежающего душа обязательно позавтракайте. Утренняя пища должна быть плотная, калорийная, чтобы насытить организм энергией на целый день.

Автор: Нона Харламенкова

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок: